piersi z kurczaka jak

[...] grahamka z serem zielona herbata Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g surówki Ok., ale łyk oliwy przed treningiem też nie zaszkodzi 17:30 Potrenigowy (pon śr pt) 100g piersi z kurczka 50g surówki Po [...]

[...] Węglowodany:0 Tłuszcze: 46 Kalorie: 494 5= posilek w pracy: Karkówka 120 orzechy włoskie 15 gram Białko: 17 Węglowodany:0 Tłuszcze: 30 Kalorie:336 6=Posiłek nocny: 140 gram piersi z kurczaka Białko: 30 Węglowodany:0 Tłuszcze: 2 Kalorie:139 A to mleko mi zalezy aby sobie zrobic ten placek taki z owsianki i jajka na to jakis owoc w blednerze [...]

[...] ciasto z Polski murzynek - nie mogę sie oprzeć!!! ale w bardzo małych ilościach. Staram się nie jeść takich rzeczy po godzinie 13. 4 posiłek obiad: pieczone bez tłuszczu piersi z kurczaka, indyka, bez skóry, czasem udka z kurczaka bez skory lub łosoś pieczony w cytrynach surówki świeże [...]

[...] Po przebudzeniu: - porcja Lipo(X)Pack Posiłek 1: - jajecznica na cebuli z 5 jaj - 15g oleju z pestek winogron - 2 Super Omega-3 - 1 Mega Mineral Pack Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - 40g Perfect Whey Protein Posiłek 4 (przedtreningowy): - 150g piersi - 30g orzechów włoskich - warzywa - 2 Multi Pack36 [...]

[...] tego dołączyć coś na mase jakieś białko lub typowy gainer, tylko ze odzywka wysokobialkowa to jakby piers z kurczaka a gainer przypomina ryz a jak wiemy ryz rozni sie od piersi z kurczaka diametralnie podobnie owe odzywki poczytaj moje zalecenia - sprawdz z obecna dieta i sprawdz czego brakuje :D wtedy te aerobowe ćwiczenia by sie już chyba [...]

ja po 50 dniach suplementacji tym sposobem zrobiłem 4 kilo mięśni wyraznie napisałeś , mięśni ! nie masy ... ...że sa tu osoby dla których 4 kilo piersi z kurczaka to wyjątkowe zjawisko napisałem to z tymi piersiami z kurczaka abyś zobaczył ile jest to mięśni objętościowo ! + stale wyczuwalne działanie kreatyny - jak ty czujesz kreatynę ?? [...]

1.zamien na owsiane 2.dodaj lepszej jakosci biako zwierzece, nie mozesz ugotowac piersi z kurczaka, pokroic i wlozyc w kanapke ? 3.dlugo bedzie ci sie trawil ten posilek i jest nieodpowiedni jak na tą pore dnia, daj wieprzowine chuda/kurczaka/wolowine z ww zlozonymi o niskim ig np. ryz brazowy 4. wywal makrele, daj piers z kurczaka/schab < na [...]

[...] WYWAL,JOGURT WYWAL I CYNAMON, TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ BIAŁKO I WĘGLOWODANY O NISKIM IG,TEN POSIŁEK MA NAM DAĆ SIŁY NA TRENING Posiłek VI- 18:30 50g ryzu białego 100g piersi z kurczaka Salatka z wazyw WARZYWA WYWAL Posiłek VII 21:00 -30g OSTROWI - oliwa z oliwek JAK DLA MNIE TO NIE JEST POSIŁEK,DAJ TU TWARÓG+OLIWA I BĘDZIE DUŻO LEPIEJ [...]

[...] ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki / jak najrzadziej, daj swieza rybe/mieso - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT OK 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego / daj lniany 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka [...]

[...] się nimi przez kolejne kilka godzin Zainspirowany tym przepisem: http://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html Zrobiłem podobne tylko nieco większe, 500g schabu+ 500g piersi z kurczaka zmieliłem. Dwie kulki mająć ~30g Białka ~10g Tłuszczu ~2g Węglowodanów Smaczne te kulki i będę miał na jeszcze na jutro, choć dużo zabawy z tym 2 Posiłek [...]

Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]

[...] z dobrego źródła? Jak nie, lepiej daj inne mięso. Oliwa jak trening po 2h ale dajesz też warzywa, jak wcześniej wyrzucasz. IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela wedzona 100gr - Makrela ma tłuszcze po treningu lepiej bez V KOLACJA 3-4jajka 100gr makreli wedzonej - warzywa dodaj

[...] to 100ml - 2.5 do 3zł) Ewentulanie zamiast oliwy to orzechy od sąsiada a kase dołożyć do mięsa. z warzyw unikałbym ogórków zielonych bo wychodzą ostatni czasy ku*ewnie drogo Hmm 2500Kalori z oliwą (600gram piersi z kurczaka, 400gram kaszy, 50ml oliwy) - 330zł miesięcznie Proste jak but :D Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-06-19 00:26:33

[...] (po treningu) 20:30 30g odżywki białkowej- B:23 T:1,5 W:2 110kcal 21. kasza/makaron/ryż/ziemniaki plus chude mięso lub ryba Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie makrela albo łosoś JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE TYLKO UNIAJ PO TRENINGOWO UROZMAICAJ W RYBY Białko- 210g Tłuszcz- 95g Węglowodany- 60g Kalorie- 1900 [...]

[...] śniadanie 2: sałatka meksykańska z tuńczykiem firmy neptun 130 gram pieczywo maca 3 kromki Banan posiłek 3 , ostatni przed treningiem: 25 gram kaszy kuskus 100 gram mięsa z piersi z kurczaka bób, paryka, cebula- około 150 gram razem koncentrat pomidorowy- łyżka Trening - bieg w terenie 5,58 w 36 min ( zamiast porannego spinningu ze względu na [...]

Jestem z powrotem, goscie pojechali jakies pol godz temu, pozmywalem i jeste. Dzisiaj akurat z zamiana udka na piers z kurczaka nie bylo problemu bo bylo tego duzo :P Zamienilem posilek 3z4 tak jak radzil rr-28. Ale nie bardzo wiem jakby tu dozucic tych kalori i do ktorego posilku mniej wiecej , ale na to przyjdzie czas, do pazdziernika pojade [...]

[...] 46 kcal, b;0,5g w;12g t;0,5g lacznie kcal;794 b;28g w;84g t;40g Posilek 2 - 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym 375 kcal, b;12g w;80g t;2g - bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka- tu za bardzo nie wiem jak policzyc lacznie kcal; okolo 500 b; 20g w;100g t;7g Posilek 3 - 200 g piersi z kurczaka 200kcal, b;45g w;0g t;3g - 100 g ryzu [...]

[...] sobie o 10:30 tak jak wczoraj - tak samo codziennie wstawałem w wakacje no i o 11 śniadanko jajczenica, owsianka, oliwa z oliwek Później na obiad do babci: -dużo ziemniorów -piersi z kurczaka -brukselka - bardzo dawno nie jadłem Po powrocie do domu o 17: -ryż basmati -pierś z kurczaka -brokuły O godzinie 20 - seans filmowy Władca Pierścieni na [...]

[...] ogórkiem szynką lub serem zależy od dnia Posiłek ten jest zdecydowanie ubogi w wartości odżywcze jak również mały pod względem kalorycznym. Kanapki z ciemnego pieczywa, z piersią z kurczaka, jajkami, serem twarogowym, porcją warzyw pomogą zrekompensować Ci braki. Powinieneś spożywać odpowiednią ilość kalorii w ciągu dnia tym bardziej że jest w [...]

[...] opcja pić odżywkę do chleba z szynką, ale ja jestem odporny i przełnknąłbym to. Przydałoby się jakieść źródło tłusczy. Możesz zagryźć orzechami. III POSIŁEK: -Mięso z piersi z kurczaka 150g -bukiet jarzyn wiosennych 200g -ryż biały 50g <-- zamień na brązowy!! -masło ekstra 5g Łącznie KCAl:402, B:40, T:7, W:44 PO TYM POSIŁKU [...]